현대인들의 눈 건강은 안녕할까?
스마트폰과 컴퓨터 모니터에 많이 노출되어있는 현대인의 눈은 건강할까? 예전 같았으면 부모님들의 눈 건강만 신경 쓰면서 노화의 진행이니까 어쩔 수 없다. 영양제를 챙겨드리자.라는 생각을 했다면 현대의 시대에는 남녀노소 아이 어른 할 것 없이 눈은 많은 위험요소에 노출되어있다. 겨울철이 되면서는 안구건조증까지 더해져 방관할 수 없는 눈 건강을 위해 우리가 할 수 있는 일이 무엇이 있는지 알아보자.
루테인(Lutein)이란?
루테인은 눈 속 황반 주변부에 존재하는 성분으로 강력한 항산화 작용을 하는 색소이다. 자외선이나 전자기기에서 뿜어져 나오는 블루라이트 등과 같은 빛으로 인해 생기는 활성산소를 억제, 차단해 주어 우리 눈 시력보호에 도움을 주는 성분이다. 주로 녹황색 채소에 많이 함유되어있다. 루테인색소가 충분하게 채워져 있을 때는 눈 노화 예방, 백내장 황반변성 안질환 예방 및 피부미용 등에 효과를 볼 수 있다.
루테인 지아잔틴(Lutein Zeaxanthin)이란?
금잔화라고 부르는 메리골드에서 추출하는 원료인 루테인-지아잔틴은 눈의 노화를 늦추고 안질환을 예방, 관리하는데 도움이 된다. 달걀과 케일 등에도 이 같은 성분이 있는데 특히나 메리골드에 풍부하게 들어있어서 시중에 나와있는 많은 제품들은 메리골드 추출물을 사용한다. 황반 색소의 핵심이 되는 성분인 루테인 지아잔틴은 황반의 주변과 중심에 분포되어 있고, 20대 이후부터 서서히 황반색소가 줄어들고 60대가 될수록 절반 이상으로 감소한다. 황반 변성을 가져오기도 하는데 루테인 지아잔틴은 체내에서 생성이 되지 않아 따로 꼭 챙겨 먹어야 하는 성분 중에 하나이다. 영양제로 이를 챙겨 먹어야 하는 경우 루테인:지아잔틴의 비율에 대해서도 의견이 분분하다. 어떤 곳에서는 4:1 비율을 추천하고 어떤 곳에서는 5:1의 비율을 추천한다. 나는 실제로 부모님과 함께 안과에서 진단받은 뒤 추천받은 비율은 4:1 비율이었다. 시중에는 5:1, 10:1, 20:1까지 다양한 비율의 영양제가 시판되고 있는 실정이다.
이런 사람들은 꼭 루테인 지아잔틴을 챙겨 먹자
- 평소에 컴퓨터 사용이 많은 사람
- 자외선에 많이 노출되는 사람
- 노화가 시작되는 40대 이후의 사람
- 평소 녹황색 채소 군을 섭취하지 않는 사람
평소에 눈 건강을 지키려면
눈 건강에 도움을 주는 영양제들도 물론 많이 있겠지만 그보다 먼저 우리 스스로가 눈 건강을 지키는 습관을 갖는것 또한 중요하다. 평소 눈건강을 위해 들여야 할 습관 몇 가지를 실천해보자.
- 눈이 건조하지 않도록 충분한 수분 섭취를 하자
- 겨울철이 되면서 다양한 난방기구들이 출현하는데 실내가 건조해질 수 있기 때문에 적절한 습도를 조절해 주자
- 잠들기 전에도 젖은 수건이나 가습기 등을 통해 늘 습도 조절에 신경 쓰자
- 자외선이 강한 시간대에는 외출을 삼가자
- 스마트폰이나 컴퓨터 사용량을 줄이자
- 눈이 피로하다고 느껴질 때 충분한 수면을 취하자
- 마지막으로 정기적인 안과검진을 통해 평소에 눈 건강상태를 체크하자
현대인의 삶 속에서 필수가 되어버린 스마트폰과 컴퓨터의 이용으로 훨씬 더 편리한 생활을 이어가고 있지만 반면에 눈 건강에 악영향을 미칠 수 있다는 점을 유의하자.
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